Video · grāmatas video · 2:47
Ja eksāmenā nevari neko atcerēties...
Ja eksāmenā šķiet, ka viss aizmirsts, palīdz lēna elpošana, sākšana ar zināmajiem jautājumiem un uzticēšanās savām smadzenēm; autors to ilustrē ar motociklista tiesību eksāmenu.
Pārbaudi sevi
Cik jautājumu ir CSDD teorijas testā un cik kļūdu drīkst pieļaut?
Cik ilgi pirms eksāmena sākuma ieteikts lēni un dziļi elpot?
Ar ko, pēc autora, jāsāk eksāmena uzdevumu risināšana?
0/3 pareizi
Video teksts
Teksts pierakstīts no video. Ja kaut kur ir […], tur vārdu nevarēja sadzirdēt.
Ja eksāmenā nevari neko atcerēties.
Eksāmenu likšana nekad dzīvē nebeigsies, jo vienmēr ir kaut kas jauns, ko iemācīties. Vēl nesen raidījumā „Zebra” redzēju sižetu, kurā sieviete Latvijā nolika motocikla tiesības 65 gadu vecumā. „Man tagad ir daudz brīva laika, un varu braukt, kurp vien vēlos,” bija viņas atbilde par tiesību iegūšanas iemeslu.
Arī man jau sen gribējās iegūt tiesības braukt ar moci. Sanāca to nokārtot tikai 32 gadu vecumā. Biju ļoti satraucies, liekot teorētisko eksāmenu CSDD nodaļā, jo ceļu satiksmes noteikumus nebiju mācījies kopš 18 gadu vecuma, kad ieguvu mašīnas tiesības. CSDD testā ir 30 jautājumi, un drīkst pieļaut maksimums 3 kļūdas, lai eksāmens skaitītos nokārtots. Atceros, kā šodien iegājām visi iekšā telpā un apsēdāmies katrs pie sava datora, gaidot eksāmena sākumu. Kamēr mums stāstīja noteikumus, mani burtiski vajāja sajūta, ka esmu aizmirsis visu, ko mācījos līdz šim. Viss tukšs, un es jau sadomāju, ka eksāmenu nenokārtošu.
Vēlos padalīties ar tehnikām, ko lietoju, lai mazinātu stresu un kas palīdzētu tev atcerēties eksāmena laikā visu, ko esi mācījies.
Elpo mierīgi. Viss sākas ar elpošanas palēnināšanu. Stresā mēs visi aizmirstam, ka elpojam, un dažreiz tā kļūst pārāk strauja un sekla. Tāpēc piekopj lēnas un dziļas ieelpas vismaz vienu vai divas minūtes tieši pirms eksāmena sākuma. Šāda elpošana nomierina satraukto nervu sistēmu, dodot smadzenēm signālu, ka viss ir kārtībā, nekas slikts mums nenotiek. Tas savukārt ļauj piekļūt mūsu atmiņām par to, ko esam mācījušies.
Sāc ar zināmo. Skolotāji vienmēr ir teikuši: ja nesaproti uzdevumu, ej pie nākamā. Pēc tam varēs atgriezties atpakaļ pie tā, kuru nesapratu. Šis padoms ir zelta vērts, jo man palīdzēja nokārtot eksāmenus un ieskaites, studējot psiholoģiju. Tiklīdz saņēmu uzdevumus, sāku ar tiem, kuri man šķita vieglāki, lai radītu ieskrējienu. Kamēr atbildēju uz tiem jautājumiem, kuri man padevās, zemapziņa jau strādāja pie pārējiem uzdevumiem. Taču ir svarīgi izlasīt visus uzdevumus kārtīgi, lai varētu paļauties uz savām smadzenēm.
Saproti, eksāmens ir brīdis, kad tu mācies nevis mācību vielu, bet gan izprast sevi. Līdz eksāmenam tu mācies apgūt visu nepieciešamo, taču pārbaudes darba brīdī tev ir iespēja mācīties daudz vairāk par sevi. To, kā tu vari nomierināties, kā spēt atcerēties, kā izprast un pildīt uzdevumus. Iespējams, pat spēj izbaudīt šo satraukumu.
Radi mieru, elpojot lēni. Uzticies smadzenēm, ka tās zina visu, ko mācījies, izlasi visus uzdevumus, bet sāc ar vieglākajiem un pēc tam ej uz grūtākajiem. Ja atkal uzrodas satraukums, atsāc lēni un dziļi elpot.