Kā uzvarēt negatīvās domas?

Video teksts

Teksts pierakstīts no video. Ja kaut kur ir […], tur vārdu nevarēja sadzirdēt.

Kā uzvarēt negatīvās domas?

Kāds skolnieks vēlējās kļūt par veterinārārstu, bet pirms viņš sāka studēt, strādāja dažādās pagaidu darba vietās, lai nopelnītu naudu studijām. Kaut arī puisim patika strādāt ar dzīvniekiem, viņš bieži saskārās ar negatīvām domām par to, ka vēl nav ieguvis nepieciešamās zināšanas, kas vajadzīgas, lai kļūtu par veterinārārstu. Ar laiku viņš sāka uztraukties par to, ka viņa zināšanu līmenis nav pietiekams un ka nevarēs atļauties studijas.

Vienu dienu puisim negaidīti paveicās satikt pieredzējušu veterinārārstu, kurš padalījās ar savu pieredzes stāstu, kā viņš sāka strādāt ar dzīvniekiem, pirms ieguva attiecīgu izglītību. Sarunbiedrs atklāja, ka vispirms ieguvis pieredzi un tikai pēc tam uzsācis mācīties. Tas iedvesmoja to pašu studentu, un viņš pieņēma lēmumu atrast prakses vietu veterinārajā klīnikā pieredzes gūšanai. Pēc dažiem mēnešiem prakse vairoja puiša pašvērtējumu un ticību sev tā, ka viņš sāka apmeklēt kursus un tikai vien pabeidza studijas ar izciliem rezultātiem. Ar laiku jaunais veterinārārsts iemācījās labāk kontrolēt savas negatīvās domas un sāka tās uztvert kā iespēju uzlabot savu pieredzi un zināšanas tā vietā, lai atļautu tām kavēt progresu. Viņš kļuva par veiksmīgu veterinārārstu un bija lepns par to, ka pārvarēja savas sākotnējās šaubas un bailes.

Negatīvās domas ir dabiskas. Mums visiem tās rodas, kad saskaramies ar grūtībām un izjūtam stresu. Tomēr, ja negatīvās domas ir ilgstošas, tās var kļūt par negatīvu ieradumu, kas var būt kaitīgs mūsu emocionālajai un garīgajai labsajūtai. Piedāvāju dažas praktiskas idejas, kas var palīdzēt tikt galā ar šīm negatīvajām domām.

Novēro savas domas. Lai to darītu, nepieciešams iekārtot pierakstu klades. Pieraksti savas negatīvās domas dienas laikā vai vakarā un izpēti, kas tās izraisa. Piefiksē arī to, kā tu reaģēji uz šīm domām un kādas emocijas tev bija klāt. Tas viss palīdzēs labāk iepazīt sevi, un ar katru nākamo reizi būs daudz vieglāk kontrolēt, kad tās uzradīsies.

Pārtrauc domāt par to, ko nevēlies. Zinu, ka šis izklausās vieglāk, nekā patiesībā ir, taču, kad nāk prātā negatīvas domas, centies novirzīt savu uzmanību uz ko citu, piemēram, uz kādu uzdevumu vai fizisku aktivitāti. Centies būt klātesošs šajā brīdī un koncentrējies uz to, ko dari, nevis uz negatīvajām domām. Vadot kafejnīcu, dažkārt bija ļoti saspringts dzīves posms, kad piefiksēju, ka vairs netieku galā ar savām negatīvajām domām. Brīžiem stress bija sakrājies tik daudz, ka tas radīja trauksmes sajūtu ķermenī un es vairs nespēju koncentrēties uz savu darbu. Tad šī metode man palīdzēja vislabāk, jo pievērsu uzmanību tikai un vienīgi tam, ko daru. Labākais piemērs bija trauku mazgāšana. Tādēļ neļāvu sev domāt burtiski, novēršot visu uzmanību uz rokām, kas mazgāja traukus. Centos sajust, kā ūdens plūst pār plaukstām, kādi netīrumi palikuši krūzītēs un kā putas tek pa pirkstiem. Šādā veidā pievēršot uzmanību tam, ko daru, mana elpa nomierinājās un trauksmes sajūta pēc pāris minūtēm sāka mazināties.

Fokusējies uz pozitīvām domām. Atrodi kaut ko pozitīvu, par ko domāt. Kad nāk prātā negatīvas domas, to var izdarīt, piemēram, izjūtot pateicību par to, kas tev jau ir, un tādējādi atgūstot pozitīvas emocijas. Šo ir daudz vieglāk izdarīt, ja esi jau pirms tam kādreiz pierakstījis lietas un cilvēkus, par kuriem savā dzīvē esi pateicīgs. Tad šādās situācijās var izvilkt šo lapiņu un sākt lasīt savas pateicības klusām pie sevis vai skaļi.

Izveido sev apkārt pozitīvu vidi. Domā par vidi, kurā uzturies, un to, kas palīdzētu tev justies labāk un atslābināties. Piemēram, klausīties nomierinošu mūziku, meditēt, lasīt grāmatu, pastaigāties dabā vai izmēģināt dziļās elpošanas metodi. Saproti, kas ir tavā kontrolē, un centies sev apkārt radīt vidi, kura palīdz kļūt pozitīvākam.

Izrunājies ar kādu. Dažreiz ir labi parunāties ar kādu par savām negatīvajām domām. Negatīvo domu izrunāšana ar draugu, ģimenes locekli vai speciālistu var palīdzēt tev apzināties un izprast savas domas, kā arī iegūt jaunus ieteikumus un perspektīvas. Esmu dzirdējis, ka citiem ir viegli izrunāties ar svešiniekiem, jo viņus tāpat nekad vairs nesatiksim un varam teikt to, ko patiešām jūtam un domājam. Iespējams, tas tev der. Mūsdienās ir pieejamas tiešsaistes čata vietas, kurās var satikt tūkstošiem svešinieku. Šādā gadījumā gan atceries par savu datu drošību un nedalies ar pārāk privātu informāciju.

Īsāk sakot, galvenais ir apzināties, ka negatīvās domas ir dabiskas un ka tās ir iespējams pārvaldīt, ja mēs iemācāmies kontrolēt savu uzmanību jeb fokusu.

Grāmatas blakus lapā vari apdomāt savas visbiežākās situācijas, kurās uzrodas negatīvās domas, un varbūt tagad tev rodas idejas, ko vari darīt citādi. Kad tu pieķer sevi domājam kaut ko negatīvu, apstādini sevi un uzdod šo jautājumu: ko man vajadzētu domāt? Iesaku domāt par saviem sapņiem un mērķiem. Pēc tam uzdod papildu jautājumu: ko es tieši šobrīd varu darīt, lai pietuvinātos saviem mērķiem? Zinu, dažreiz šķiet, ka neko nevar darīt, bet mēs vienmēr varam apdomāt un plānot nākamos darbus savā galvā.

Nākamais: Kā parvarēt šaubas?