Kā izprast emocijas?

Video teksts

Teksts pierakstīts no video. Ja kaut kur ir […], tur vārdu nevarēja sadzirdēt.

Kā izprast emocijas?

Cilvēki ir daudz sarežģītāki nekā dzīvnieki. Nesen mēs atvedām jaunu kaķenīti un vēlējāmies viņu iepazīstināt ar vecāko kaķenīti. Kaķiem un cilvēkiem tipiski uz jaunumiem ir divas pamata reakcijas: cīnīties vai bēgt. Jaunā kaķenīte sastapās ar kareivīgu pretestību, un uz viņu tika skaļi šņākts. Pēc tam vecākā saprata, ka šņākšana un pretestības uzrādīšana nepanāk savu, tāpēc pārslēdzās uz otru taktiku un pabeidza guļot istabā zem gultas. Nākamās sešas dienas viņai bija grūti pieņemt faktu, ka mājās ir vēl viens dzīvnieks, un viņa nevēlējās nākt laukā no zem gultas.

Šī situācija vecākajai kaķenei bija radījusi ievērojamu stresa līmeni. Parasti viņa katru dienu sevi kārtīgi mazgā, daudz guļ un draudzējas ar mums, taču šajās dienās ar šīm aktivitātēm vispār nenodarbojās. Kaķene arī izvairījās iet no istabas laukā un otrajā dienā pat piekakāja mūsu gultu. Tā bija pirmā un vienīgā reize, kad mūsu mīlule kakāja ārpus savas kastītes, kurā vienmēr ievēro savu etiķeti. Vienā kastes pusē viņa pačurā, otrā nokārto lielās darīšanas.

Ko mēs no šādām situācijām varam mācīties? Kaķiem emocijas, protams, nav tik attīstītas kā mums, cilvēkiem, un viņi vienkārši reaģē. Ja notiek kaut kas negaidīts un stresu raisošs, arī mums sākumā rodas vēlme vai nu uzbrukt un cīnīties, vai arī bēgt un izvairīties no esošās situācijas. Ar laiku apgūstam labākas metodes, kā rīkoties dažādās stresa situācijās.

Emocijas ir subjektīvas. Tās uzrodas kā psiholoģiska un fizioloģiska reakcija uz dažādām situācijām vai stimuliem. Tās var būt ļoti daudzveidīgas un sevī ietver prieku, bēdas, dusmas, bailes, izbrīnu, aizkaitinājumu un daudz citus stāvokļus. Psihologi ir izpētījuši, ka cilvēkiem ir vairāk nekā 60 tūkstoši emociju. Skolā mums labi iemāca atpazīt dažas populārākās, taču par emociju regulāciju nemāca neko. Tāpēc tas ir jāapgūst pašiem.

Lai izprastu emocijas kopumā, var izmantot dažādas pieejas. Piedāvāju dažus ieteikumus.

Būtiski ir saprast savas emocijas un to, kā tās ietekmē tavu domāšanu un uzvedību, jo tas savukārt palīdzēs izprast citus cilvēkus.

Vēro un klausies citu vaibstos un žestos. Ņem vērā ne tikai to, ko viņi saka vārdiski, bet arī sejas izteiksmes, balss toņus, ķermeņa valodu kopumā. Tad būs vieglāk izprast, vai cilvēks ir draudzīgs, naidīgs, neitrāls vai arī citādi noskaņots.

Esi empātisks. Tā ir spēja izprast un izjust savas emocijas un reakcijas dažādās situācijās, lai labāk saprastu citus un to, kādos dzīves izaicinājumos viņi atrodas. Katram no mums ir dažādas dzīves situācijas, un, ja gribam, lai mūs izprastu, ir vērtīgi darīt tāpat.

Jautā un izprašņā. Lai saprastu citu cilvēku emocijas, iesaku uzdot jautājumus. Iesaisti viņus sarunā un centies uzzināt, kā citi jūtas un kāpēc. Prasme sarunāties ar svešiniekiem mūsdienās ir ļoti reta, jo mums šķiet, ka sarunām ir jābūt aizraujošām un izklaidējošām kā TikTok video, taču realitātē ikviens cilvēks vēlas tikt vienkārši uzklausīts.

Lasi un izglītojies. Lasot grāmatas, žurnālus un pētot zinātniskus rakstus par emocijām, varēsi izprast labāk, kā un kāpēc cilvēki izjūt dažādas emocijas. Šeit vēlos ieteikt vienu, manuprāt, labāko grāmatu par emociju izpratni: neirozinātnieces Lizas Feldmanes Beretas „How Emotions Are Made”. Svarīgi ir atcerēties, ka emocijas ir subjektīvas un tās nav fakti. Viena un tā pati situācija atšķirīgiem cilvēkiem var izraisīt dažādas emocijas.

Attīsti emocionālo inteliģenci. Vēlme saprast citu cilvēku emocijas var palīdzēt uzlabot attiecības pašam ar sevi un, protams, komunikāciju ar apkārtējiem. Emociju apzināšanai var izmantot vairākas metodes un tehnikas, kas tev palīdzēs saprast savas emocijas labāk.

Uzmanīgi novēro savas emocijas. Bieži vien emocijas var būt intensīvas un nekontrolējamas. Lai tās apzinātos, ir svarīgi mēģināt vērot sevi un uztvert, kādas emocijas jūti konkrētajā brīdī. Papildus tam mēģini vērst uzmanību uz fiziskajām sajūtām. Piemēram, kā tavs ķermenis reaģē uz emocijām, kur savā ķermenī tu tās izjūti.

Pieraksti, ko jūti. Tu vari pierakstīt savas emocijas, izmantojot dienasgrāmatu. Tajā var rakstīt to, ko jūti un kāpēc, tavuprāt, tā jūties. Tas var palīdzēt izprast pašam savas emocijas un arī meklēt risinājumus, ja ir grūti tikt ar tām galā. Pierakstīšanu var veikt katru dienu vai pat vairākas reizes dienā. Iesaku piefiksēt savus novērojumus pēc situācijām, kurās esi juties neērti, ārpus normas, lai varētu sevi pēc tam analizēt.

Mēģini atpazīt provokatoru. Dažreiz emocijas var rasties noteiktās situācijās kāda cilvēka vai notikuma dēļ. Mēģini saprast, kas tieši izraisa tavas emocijas, jo tas var palīdzēt izprast savu reakciju uz šo situāciju. Mēģini izprast, kā emocijas ietekmē tavu rīcību un uzvedības veidu. Jo mēs visi zinām, ka iekšēji ir iespējams sajust veselu emociju kokteili, taču uz āri neizrādīt neko. No malas mēs spējam izskatīties neievainojami, kaut gan iekšēji esam satraukušies un trīcam.

Mēģini būt kluss un apdomīgs. Dažreiz mums ir nepieciešams laiks un telpa, lai pārdomātu savas emocijas. Mēģini būt kluss un apdomāties, izmanto meditācijas metodes vai kādu citu līdzīgu tehniku, kas var palīdzēt izprast savas emocijas un attiecīgi tikt ar tām galā. Kā jau tev stāstīju, es pats desmit gadus praktizēju klusuma meditāciju, kurā sēžu mierīgi un novēroju savu elpu. Tas palīdz nomierināt ķermeni, kā arī novērot citas emocijas vai fiziskās sajūtas. Tas savukārt palīdz labāk sevi kontrolēt stresa situācijās.

Savu emociju apzināšanās ir svarīga, lai mācītos tās pārvaldīt un kontrolēt, kā arī veicinātu labāku pašizpratni un personisko izaugsmi. Jo labāk un atklātāk spēsi izprast savas emocijas, jo iespējams vieglāk tev būs izprast arī citus cilvēkus un to, kāpēc viņi rīkojas tā, kā rīkojas.

Uzdevums. Ja vēlies izsekot savām emocijām un pat tās izmērīt zinātniski, iesaku izmantot mājaslapu nevienaldzība.lv. To izstrādājuši Latvijā zināmi psihologi, lai katram būtu iespēja nosaukt savas emocijas vārdos. Vienkārši reģistrējies ar e-pastu, pāris sekundēs aizpildi anketu un redzēsi to, kā iespējams jūties. Pēc tam arī uzdod sev jautājumu, vai tiešām tā jūties. Tas atvērs iespēju padiskutēt pašam ar sevi un analizēt vairāk to, kā tu jūties. Kādas emocijas tevī mīt?

Nākamais: Vizualizācija