Video · grāmatas video · 2:26
Telpas ierobežojumi
Lai noturētu fokusu, telefonu ieteicams novietot citā telpā, izslēgt paziņojumus un ierobežot ekrānus savā vidē; autors to ilustrē ar lasīšanas ieradumu.
Pārbaudi sevi
Kā autors vienu stundu lasīšanai ik dienu pārvērta par divām stundām?
Kur autors novietoja telefonu, lai noturētu fokusu?
Ko video iesaka, skatoties Netflix seriālus?
0/3 pareizi
Video teksts
Teksts pierakstīts no video. Ja kaut kur ir […], tur vārdu nevarēja sadzirdēt.
Telpas ierobežojumi.
Sākumā jebkurš ierobežojums var likties kā sods, jo esam pieraduši pie saviem ekrāniem. Atceros, pirms vairākiem gadiem pirmoreiz sāku uzstādīt sev mērķus un biju apņēmības pilns tos arī realizēt. Viens no mērķiem bija lasīt praktiskās psiholoģijas grāmatas katru dienu vismaz vienu stundu. Taču Facebook bija cits plāns. Kamēr telefons atradās man blakus, tas ik pa laikam izmeta kādu paziņojumu. Nodomāju, ka ātri apskatīšos, kamēr lasu grāmatu, bet pēc pusstundas atskārtu, ka esmu pavadījis Facebook jau gandrīz visu savu lasīšanas laiku. Tas man lasīšanas stundu sāka pagarināt uz pusotru vai divām stundām, radot liekas ciešanas.
Kāds bija iespējamais risinājums fokusa noturēšanai? Sākumā izslēdzu visus paziņojumus no Facebook un Instagram, lai man nekas nerādītos uz ekrāna. Taču arī ar to nebija pietiekami, jo roka tāpat sniedzas pēc telefona, kamēr vien tas atrodas blakus. Tāpēc aiznesu telefonu uz citu istabu dzīvoklī vai arī pats aizgāju lasīt grāmatu pēc iespējas tālāk no tā, lai neradītu kārdinājumu ņemt aparātu rokās.
Šo pašu metodi izmantoju arī psiholoģijas studiju laikā. Ir tik viegli ļauties kārdinājumam, sākt skatīties telefonā, tāpēc sev definētajā studiju laikā viedierīci vienmēr noliku pēc iespējas tālāk no sevis. Tas palīdz noturēt fokusu pēc iespējas ilgāk, un pēc labi nostrādāta laika rodas gandarījums, kādu nespēj sniegt neviena sociālā tīkla platforma.
Padomā, kā tu vari panākt ierobežojumus savā telpā priekš sevis. Iespējams, izejot pastaigāties ar draugiem, vari atstāt savu telefonu mājās, vai mācoties aiznes viedierīci uz otru istabu un paslēp kādā no virtuves atvilktnēm. Kad dažreiz sanāk pārāk ilgi aizrauties ar Netflix seriāliem, vari, piemēram, izslēgt iekārtu pēc katras sērijas un apdomāties, vai tiešām gribi turpināt skatīties. Katra šāda darbība tev palīdzēs atgūt kontroli pār savu ikdienu un atjaunos fokusu. Katra diena, kurā tev izdodas arvien vairāk izvairīties no dārgā laika tērēšanas ekrānos, palielina iespēju sasniegt savus mērķus.
Šādai rīcībai uzradīsies visiem zināmas, taču negribētas sekas: garlaicība. Par to vairāk skaties pāris lappuses tālāk, taču piebildīšu: garlaicība baida tikai vājus cilvēkus. Kā zināt, ka tu neesi vājš? Tu pašlaik lasi grāmatu vai klausies, […].
Uzdevums. Uzraksti, kas novērš tavu uzmanību visvairāk, kad mācies vai strādā pie kaut kā svarīga. Un tagad padomā, kādas darbības vai rīcība tev ļautu koncentrēties vairāk, jeb kā tās dabūt ārā no tavas telpas.
Nākamais: Uzmanības novērsēji